Сьомгата е богата на EPA и DHA омега-3 мастни киселини.
Той също така предпазва тялото от стрес, предизвикан от топлина “, споменава Сара.
След това убиквинолът е най-абсорбиращата форма на CoQ10, протеиново съединение, което подхранва растежа на клетките. „Убикинолът осигурява защита на клетъчната стена и положително влияе върху здравето на митохондриите“, продължава тя.
Освен това, тъй като нашите кожни клетки са съставени от липиди, те са податливи на окислително увреждане. Ферулинова киселина и убихинол отблъскват това увреждане и са от решаващо значение за насърчаването на цялостното здраве на кожните клетки.
валерийски корен + хмел + пасифлант
„валерийски корен е използван в европейската медицина Като недвусмислена добавка за сън от години. It’s a clean way of calming anxiety and it helps support regenerative REM sleep,” Dr. Russak explains.
“Valerian is arguably the most studied herb for sleep out there,” adds psychologist Michael Breus, PhD , aka The Sleep Doctor ™. „Помага на акцентиране на GABA – или спирачките на мозъка – което наистина помага на тялото да се забави и да може да спи. Данните показват, че това помага да се подобри както общото качество на съня, така и качеството на съня. ”
Що се отнася до хмела? (Да, същият вид, който бихте намерили в любимата си занаятчийска бира.)
„Това, което е увлекателно за Валериан, е, че всъщност работи по -добре с хмел“, продължава д -р Бреус. „Хмелът също повишава GABA, както и по -ниската телесна температура; Колкото получавате охладител, толкова по -лесно е да заспите. Като комбинация те са по-мощни. ”
Не на последно място, ние добавихме пасифлора, за да закръглим предимствата на проспянето. Двойно-сляпо рандомизирано контролно проучване установи, че комбинацията от валериан, хмел и пасифлоен значително подобрява общото време за сън, латентността на съня, броя на нощните пробуждания и индекса на тежестта на безсънието.
Бързи факти
Все още е любопитно за действително да вземете могъща нощ? Продължете да четете, за да разберете как да го включите в съществуващата си рутина и кога можете да очаквате да забележите видими подобрения.
Красота zzzz срещу Mighty Night
Може би вече приемате красота zzzz, Hum’s Добавка за сън с мелатонин, витамин В6 и калций. И така, как се различава от могъщата нощ? „Красотата Zzzz ви помага да заспите, докато могъщата нощ ви помага да спите“, обяснява Сара. “These work great when paired together and are non-drowsy and non-habit forming.”
Other HUM pairings that work particularly well with Mighty Night include Collagen Love and Arctic Repair for improved firmness, wrinkle reduction, and цялостно подмладяване на кожата.
Кога да очаквате резултатите от кожата + съня
Тъй 30 дни.
Много участници в нашето вътрешно проучване обаче се наблюдаваха подобрения само за 15 дни. И въпреки че вашите могъщи нощни предимства на кожата ще отнемат известно време, за да започнете, трябва веднага да забележите подобрено качество на съня.
Подобно на останалите от нашите продукти, Mighty Night работи най -добре, когато се приема ежедневно над продължителен период от време. Просто вземете два Softgels малко, преди да ударите сеното и преди да го разберете, ще се събудите до кожата на мечтите си.
Трябва ли удвояване на почистването на кожата си? Ето какво казва естетикът. Плюс: Ползите от двойното почистване и как да изберете най -добрия маслен почистващ препарат за вашия тип кожа.
Когато става въпрос за грижа за кожата, изглежда, че има нова тенденция във всеки даден момент. Един ден гладуването на кожата е яростта. Следващият, сложен режим на 10 стъпки царуват върховни.
Когато става въпрос за последната тенденция (която достигна до голяма степен слава благодарение на K-Beauty Pioneers), обикновено започвате с двойно почистване. Но какво точно включва двойната почистваща рутина?
За отговори говорихме с Cielo Ruiz, холистичен естетик, базиран в Лос Анджелис. Помислете това за вашето пълно ръководство за двойно почистване.
Какво е двойно почистване?
Вярно на името му, методът на двойното почистване води до измиване на лицето ви два пъти – но все пак с две отделни почистващи препарати в стратегическия стратегически Поръчка.
„Двойното почистване започва с почистващ препарат на маслена основа, за да премахне всички примеси на грим и маслена основа, като замърсяване и собствено излишно масло и пот“, започва Cielo.
Докато тя продължава, маслената основа е от съществено значение като първото почистване, тъй като „като привлича като“, което означава, че маслените формулировки привличат нефтени примеси върху кожата.
Оттам второто почистване включва гел или гел или Крем почистващ препарат по ваш избор. Този кръг трябва да „премахне напълно целия продукт и отломки от първото почистване за пълно и задълбочено почистване на кожата“, обяснява тя.
Двойно почистване на предимствата
се чудите защо трябва Направете допълнителната стъпка, за да измиете лицето си два пъти?
Според Cielo, предимствата на двойното почистване включват:
Подобрена кожа без яснота по -малко пробиви + ComedOnesBeterTer Проникване на серуми + Други целеви лечения по -малко приложение за грим
Трябва ли да удвоя да прочиства?
Досега може да се запитате: Необходимо ли е двойно почистване?
Когато става въпрос за грижа за кожата, може би, може би единствената истинска необходимост е слънцезащитен крем. За по-малък подход трябва да добавите поне един почистващ препарат и овлажнител към сместа. Това каза, че методът за двойно почистване е особено полезен за определени хора и обстоятелства.
Преди всичко двойното почистване е най -доброто за тези, които:
носят грим дебел SPF формулиране често се движат много
тъй като Сиело обяснява, че такива индивиди не могат да получат целия продукт, себум и мръсотия от кожата си само с едно почистване.
Освен това, ако използвате инструмент Gua Sha, почистващите препарати на базата на масло създават перфектно сдвояване За гладко изстъргване – минус всяко сурово дърпане.
И накрая, Сиело казва, че двойното почистване трябва да подхожда на повечето хора добре. „Но ако някой има много реактивна или чувствителна кожа, той може просто да иска да направи едно почистване с хидратиращо или млечно почистващо средство“, съветва тя.
Как да изберете най -доброто почистващо средство за масло за вас
Когато става въпрос за пазаруване на първия почистващ препарат в рутината ви, можете да изберете от следните формулировки:
почистване За вашия тип кожа и притеснения.
(Що се отнася до второто почистване, мазните/комбинираните типове кожа често предпочитат гел или пенообразуващ почистващ препарат, докато сухите/чувствителни типове кожа обикновено се възползват най -много от нежен крем почистващ препарат.)
Нормална/суха кожа
„За сухи до нормални видове кожа, масла, балсами и мицеларна вода са добре за използване“, обяснява Цило.
Почистващ балсам Изберете: След това срещнах, че сте прочистващи балсам, $ 38
мазна/податлива на акне кожа
Въпреки това, ако кожата ви има тенденция да произвежда излишно масло или е предразположена към избухване, Може да искате да ограничите избора си. < /p>
„С типовете на кожата на маслените кожа бих избегнал балсами, тъй като някои могат да бъдат малко прекалено тежки“, продължава Сиело. Грешийки от страна на предпазливостта, тя казва, че почистващото масло е идеално за свършване на работата.
Почистващо масло Избор на масло: Boscia Makeup Breakup Cool Cleansing Oil, $ 32
Чувствителна кожа //
За много сухи и чувствителни типове кожа, Cielo предлага да избере мицеларна вода, тъй като е супер нежен и хидратиращ. (Мицеларната вода се състои от мицели, които са малки молекули, които работят за почистване и омекотяване на кожата.)
Още по-добре, мицеларната вода е чудесен многозадачен продукт за грижа за кожата, тъй като може да функционира като всичко в един човек Почистване, тонер и овлажнител.
Мицеларна вода Изберете: Пиян слон e-раси Milki Micellar Water, $ 14-28
Долната линия
докато двойно почистване Може да не е необходимо, Cielo все още го препоръчва заради своите ползи-особено за хора, които са склонни към мазни, носят грим или пот. ежедневно с масла и балсами. Особено след тренировка, двойното почистване кара кожата ми да се чувства мека, изключително свежа и никога не се съблича – зърната и маслото да бъдат проклети.
Разбира се, че сте чували за храна за размисъл. Но Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, надхвърля популярната идиома, като споделя списък на най -добрите храни за здравето на мозъка.
Когато става въпрос за здравето на мозъка, ще се възползваме от всякакви предимства, което можем да получим , нали? В крайна сметка мозъкът ви е може би важният орган в тялото ви!
Не само мозъкът ви контролира вашите мисли, чувства, памет и интелигентност, но и физически движения, включително вашето биещо сърце и дишане чрез вашето бели дробове. Поради тези причини и други, поддържането на мозъка ви е от съществено значение. Именно там идва вашият избор на храна.
9 Най-добри храни за засилване на здравето на мозъка
За да подкрепите здравето на мозъка чрез хранене, добавете някои от тези здравословни храни в мозъка си към вашата диета.
1. Сьомга + мастна риба
Мозъкът ви е около 60 процента мазнини. Така здравите мазнини, включително омега-3 мастни киселини, са сред най-добрите храни за здравето на мозъка и паметта. Омега-3 мастните киселини се считат за основно хранително вещество, което означава, че тялото ви не може да ги направи от нулата. Поради тази причина трябва да ядете или допълвате с тях.
Сьомгата е богата на EPA и DHA омега-3 мастни киселини. Яденето на риба два пъти седмично се препоръчва за ползи, свързани с мозъка от омега-3, като подкрепа на психичното ви здраве чрез регулиране на тъгата и стреса. (За кулинарно вдъхновение изпробвайте моята рецепта за изпечена сьомга Dijon.)
По-нататък, за бъдещи майки, високото приемане на омега-3 мастни киселини по време на бременност може да подкрепи новороденото ви с:
По-висока комуникация на IntelligenceBetter и Проблеми с поведението на социални умения за подаване на умения намаляват риска от хиперактивност
2. Известно е, че тъмнозелените зеленчуци
растителни храни предотвратяват когнитивния спад, до голяма степен поради многобройните им хранителни вещества и антиоксиданти. Антиоксидантите са малки молекули, които се борят с свободните радикали в тялото ви, които биха могли да причинят вреда.
тъмнозелените зеленчуци също опаковат витамин К, фолат и лутеин, за да насърчават добрата когнитивна функция. Що се отнася до храната за мозъка ви, най -добрите зелени зеленчуци включват:
броколикалебросели Sproutscollard Greens
3. Цвеклото
не само е достато цвекло, което трябва да се гледа, но и осигуряват мощен удар от антиоксиданти за подпомагане на здравето на мозъка. Цвеклото е богато на антоцианини и нитрати, което може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на потока на кислород към мозъка.
Въпреки че степен на когнитивен спад е нормална с възрастта, подобреният кръв и кислородният поток може да помогне за доставяне на ключови хранителни вещества към мозъкът и помага да се поддържа когнитивната функция. Пиенето на сок от цвекло може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мозъка, което поддържа здравето на мозъка, особено при възрастни възрастни.
Освен това цвеклото съдържат витамин В6, магнезий и фолат, които също са сред най-добрите мозъчни усилватели на мозъка хранителни вещества.
4. Плодове
Подобно на цвеклото, пигментите с дълбок цвят в боровинки, къпини, малини и ягоди насърчават ползи за здравето на мозъка.
плодовете са богати на антиоксиданти, които спомагат за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, като по този начин подобрява психическата острота и борбата с загубата на памет, свързана с възрастта.
Антиоксидантите в горски плодове също могат да променят начина, по който комуникацията на мозъка комуникира. По -добрата комуникация между мозъчните клетки може да помогне за предотвратяване на умствения спад.
5. Яйцата
яйцата са страхотен източник на холин, по-малко известно хранително вещество, което отделя когнитивното упадък и помага на паметта. Но как?
холинът е необходим за създаване на невротрансмитер ацетилхолин. Ацетилхолинът е необходим за широко разпространената мозъчна функция, включително регулиране на настроението продължи, памет и координация на мускулите.
Яденето на яйца (по-специално жълтъците) не само осигурява значителна доза холин, но и други хранителни вещества, поддържащи мозъка.
Яйцата съдържат витамини от група В – включително витамин В6, фолат и витамин В12 – което засилва здравето на мозъка. Ниските нива на фолат и витамин В12 могат да повлияят на вашата неврологична функция с затруднено мислене и промени в настроението.
Забележка: Вегетарианците и строгите вегани са изложени на най -висок риск от дефицит на витамин В12, тъй като естествените хранителни източници на витамин В12 са ограничени до Животински храни.
6. Зеленият чай
Отпиването на зелен чай всеки ден също може да ви помогне да защитите ножката си.
На първо място кофеинът в зелен чай осигурява мозъчен стимулиращ ефект. Вероятно отпивате сутрешната си кофеинова напитка за трясък на бдителност, но е показано, че кофеинът подобрява концентрацията, познанието и настроението. (FYI, същото важи и за кофеина в кафе.)
В допълнение, антиоксидантите в зелен чай осигуряват мощен тласък на мозъка, за да се предпазят от невродегенеративни заболявания.
Зеленият чай също съдържа a Съединение, наречено L-теанин. L-теанинът увеличава производството на невротрансмитера GABA, което може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
7. Тъмният шоколад
За всички мои любители на шоколада, ето един забавен факт за вас: Консумацията на шоколад е свързана с подобрена мозъчна функция.
флаваноли, вид антиоксидант, открит в какао, има противовъзпалителни ефекти. Several studies associate chocolate intake with an increase in blood and oxygen flow to the brain, and even more electrical nerve activity , which promotes better brain function.
Dark chocolate has the greatest flavanol levels of all chocolate types because of Неговото високо съдържание на какао, така че изберете поне 70 процента какао, когато ядете шоколад за здраве на мозъка.
Освен това шоколадът съдържа малко кофеин, който може да даде на мозъка ви и тласък.
8. Ядки + семена
Яденето на различни ядки и семена може да ви помогне да разширите приема на хранителни вещества, за да подкрепите здравето на мозъка ви. Ядките и семената са богати на протеини на растителна основа, здравословни мозъчни мазнини, антиоксиданти и различни витамини и минерали.
По-специално орехите са свързани с подобрена когнитивна функция. Орехите, както и ленени семена, са богати на ала омега-3 мастни киселини.
След това, тиквени семена и кашу опаковат огромна доза магнезий. Магнезият е ключово хранително вещество за подпомагане на обучението, паметта, психичното здраве и качествения сън. Обратно, ниските нива на магнезий могат да компрометират вашето познавателно здраве и настроение.
Освен това, много ядки и семена съдържат витамин Е, антиоксидант, който предпазва мозъка от спад, свързан с възрастта. Изберете за харесванията на:
слънчогледови Seedspeanutsalmonds
9. Екстра върджин зехтин
Ако предпочитаното от вас масло за готвене е екстра върджин зехтин, вие правите мозъка си услуга!
Висококачественият екстра върджин зехтин е богат на антиоксиданти, което предпазва мозъчните ви клетки от увреждане и спад, свързан с възрастта. Още повече, че проучванията показват, че EVOO е свързан с подобрена комуникация, памет и познание на мозъчните клетки.
по-често, отколкото не, изберете да готвите със зехтин, за да извлечете ползите от тази здравословна храна.
Окончателни мисли
Разбира се, това не са единствените храни за здравето на мозъка и паметта. Така че покрийте всичките си бази, като изберете добре балансирана диета, която включва голямо разнообразие от цели храни.
С някои прости суапове и допълнения към вашата диета, можете да нахраните мозъка си с хранителните вещества, от които се нуждаят най-много без дори да го обмисля.
Ето един изчерпателен поглед върху силните връзки между здравето на червата и имунната система. Плюс: Разбиране на микробиома на червата и съвети за по -здравословно черво.
Повечето хора мислят за имунната система като дифузна колекция от клетки, плаващи през кръвта, търсейки нашественици, които да унищожат. Но ако погледнете само в кръвта, ще пропуснете по -голямата част от имунните клетки.